Колени являются самым уязвимым местом для бегунов. Есть три источника проблемы коленей: асфальт, плохая обувь и неправильная техника бега. Бег по асфальту и бетону может привести к боли в коленях, к стертым и потрескавшимся суставам. Если вам нравится бегать и дальше, необходимо со всей серьезностью отнестись к выбору качественной амортизирующей обуви для бега, и перестать бегать в чем попало. Даже если вы всю жизнь будете экономить на кроссовках, вы не сэкономите на дорогую операцию на колене. Следующее на что следует обратить внимание – это пронация вашей стопы. Под этим термином понимается прогиб и поворот свода стопы во время движения, и профессиональная спортивная обувь делится на три класса – гиперпронация, нейтральная постановка стопы, гипопронация. Выяснить свой тип можно по мокрому отпечатку ноги – при гиперпронации видна вся стопа целиком – такой тип характерен при плоскостопии. При гипопронации же след в середине практически прерывается – стопа делает более крутую дугу, как мостик. Знание особенностей своей стопы поможет избежать травм и правильно подобрать под себя обувь. От постановки колодки так же зависит направление движения вашей ступни и колена. Нога не должна выворачиваться в стороны и юлить – движение должно быть строго вперед-назад. Кручение колена под нагрузкой вызовет боль и травмы, поэтому выбирая обувь надо пройтись перед зеркалом, наблюдая за походкой. Перебрав несколько пар обуви, вы заметите разницу. Какими бы дорогими не были ваши кроссовки, при интенсивном использовании они редко живут больше года. Обувь это расходный материал, и бегать в обновках всегда приятнее.
Если вы колотите пятками асфальт, то рано или поздно сядете в инвалидное кресло. Меняйте биомеханику бега. Предотвращайте приземление на выпрямленную ногу, так что бы ударная нагрузка плавно погашалась, а не дробила вам хрящи. Правильная пронация стопы так же исключает повороты стопы во время приземления. Если стопа ложится под углом, то наилучшей беговой техникой является пружинистый бег с приземлением на носок, с ногой слегка согнутой в колене. В результате нога работает как естественный амортизатор тела, и значительно уменьшает ударную нагрузку на хрящевую ткань суставов. Этим мы спасаем от травм пятки, голень, коленные суставы, берцовые и тазобедренные суставы. Ещё одним важным условием здоровых коленей является обязательная разминка и растяжка перед бегом. Это позволит сосудам и сухожилиям войти в рабочий ритм. Так же не рекомендуется пренебрегать растяжками после длительных дистанций – иначе вы можете получить значительное сокращение длины сухожилий.
Совершенствуйте технику бега, и избегайте травм.
