Похудеть с комфортомОчень часто диеты ассоциируются с быстрой потерей веса, жесткими ограничениями и быстрыми результатами. Однако такие меры зачастую больше вредят организму, чем приносят пользу. Быстро сброшенные килограммы могут вернуться к вам с такой же скоростью. Поэтому всегда есть альтернатива в выборе диеты. Комфортная диета рассчитана на два месяца. Серьезные требования предъявляются только в первые две недели, потом условия не будут такими жесткими.
Завтрак (с 7.00 до 9.00)
Первое, что нужно сделать утром - это выпить стакан воды, комнатной температуры. В течение первой недели по дням чередуем гречневую и овсяную кашу на воде, без сахара и соли. После чего выпиваем чай или йогурт без сахара.
В перерыве между завтраком и обедом можно съесть грушу, киви, яблоко или грейпфрут.
Обед (с 13.00 до 15.00)
Первым делом выпейте стакан свежевыжатого сока с мякотью. Затем съешьте салат из любых свежих овощей (капуста, огурцы, перец, помидоры, зелень), заправленный лимонным соком или оливковым маслом. После чего можно съесть морскую рыбу или нежирное мясо, приготовленное или на гриле или не пару, слегка посоленное. В конце выпить несладкий напиток (отвар или компот).
В перерыве между обедом и ужином можно выпить йогурт с ломтиком зернового хлеба.
Ужин (до 21.00)
На ужин можно приготовить омлет на пару или тушенную стручковую фасоль, также подойдет домашний сыр или нежирный творог (150 грамм). На ночь выпить стакан 1 % кефира или натурального несладкого йогурта.
Важно в течение дня выпивать минимум 1,5 л жидкости (чай, минеральная вода, кисломолочные напитки, сок).
Спустя две недели к завтраку можно добавить мюсли с нежирным молоком, яйцо, сваренное вкрутую, фруктовый салат с йогуртом или бутерброд из злакового хлеба с ломтиком сыра. К обеду можно добавить овощной суп (но без моркови и картофеля), с куриным филе и ложкой гречневой каши. К ужину добавляем тушеные овощи (кроме горошка и картофеля), или приготовленные на пару. Также можно добавить морскую капусту и кальмары.
Параллельно с разнообразием рациона нужно добавить физические нагрузки. Они обязательно должны быть каждый день, по 15-20 минут. Упражнения не дадут коже обвиснуть и будут держать мышцы в тонусе.
Раз в пару дней можно есть горький шоколад, слабосоленую красную рыбу, сухофрукты и орехи, сыр с плесенью или несладкое желе из фруктов. Категорически нельзя употреблять колбасные изделия, черный и белый хлеб, выпечку, мороженое, чипсы, соленья, консервы, картофель в различном виде, виноград и бананы, наваристые супы, пиво и сладкие напитки, жирные кисломолочные продукты и сыр.
